응용해보기 – Step1. FMS교육 듣고 하드스텝

 <서울대입구PT> FMS 교육을 받고 허들스텝을 응용해 본다!

안녕하세요, 리메이크 바디 숍 대표인 Peter라고 트레이너입니다.

벌써 거의 한달이 다 되어가네요! 4월26일과 27일 이틀간 서울에서 열린 FMS Level 1 을 들으러 갔습니다.FMS란 Functional Movement Screen의 준말로서 기능적 움직임 평가를 할 수 있는 매뉴얼화 되어 있는 움직임 평가 방법과 그에 해당하는 교정 운동 전략을 배울 수 있는 코스입니다.국제자격증 코스로 2일간 교육을 수료하면 응시자격이 주어집니다!

저는 시간이 없어서 아직 시험은 보지 않았습니다.다행히 시험은 1년동안 볼 자격이 주어져서 조금 여유있게 볼 수 있어요.조만간 만나야 겠다 헤헷.

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이렇게 수료증은 발급받은 상태지만 아직 자격증은 발급받지 못했어요. 슬슬 시험을 보고 당당하게 통과한 후에 자격증도 보여드리겠습니다.^^

FMS 교육을 받고 나서, 움직임의 평가 방법이 상당히 다양하고 엄격한 것을 알았습니다.다양한움직임을평가하다보면저희숍에서트레이닝을하는회원의경우기본적인관절의분절움직임이나오지않는분들이훨씬많기때문에약간평가에대한기준이굉장히높다고생각합니다.

그래서 내가 고안해 낸게!FMS의 움직임 평가에 대한 기본적인 틀을 바탕으로 하여, 회원분들께 필요한 움직임을 좀 더 섞어서 트레이닝으로 연결시키고 싶었습니다.^^

오늘은 그중에서 하드스텝이라는 평가방법을 모티브로 한 훈련방법을 보여드리겠습니다!

* 제가 말씀 드리는 기본 장애 스텝의 평가 방법은 FMS 평가에 기본적인 매뉴얼이며, 모든 지적재산권은 FMS측에 있음을 밝힙니다. *

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FMS 움직임 평가 키트의 구성은 측정 눈금이 그려져 있는 바와 가이드라인, 양쪽의 바, 롱 바가 있습니다.바에는 모두 눈금이 그려져 있고, 이 경우 센티미터로 표기되어 있습니다.이는 각각의 랜드마크를 찾아 대상자에 맞게 설정해야 하기 때문이죠!

허들 스텝에서 가이드라인의 높이를 맞추기 위해서는 자신의 경골조면(Tibial tuberosity)을 찾아 높이를 측정한 후 맞추는 작업이 필요합니다!위의 사진은 제가 캔슬하면서 경골조면을 찾고 있는 모습입니다. wwwwwwww

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정골조면은 무릎 아랫부분에 취했는데, 사진에 보이는 분홍색이 정골조면(Tibial tuberosity)입니다.

자기 무릎을 만져봤을 때 왔다 갔다 하는 뚜껑뼈가 하나 있을 거예요.그 슬개골을 아래로 타고 내려가면 뭔가 뼈가 돌출되어 있는 곳이 있습니다!거기가 바로 경골 조면이기 때문에, 그 부분을 한 번 찾아보시기 바랍니다.^^

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그렇게 자신의 정강이뼈 조면에 맞게 높이를 설정하고 측정 바에서 발가락이 거의 붙을 정도로 서 있어 주십시오.

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그리고 위에 롱 바를 올려 놓고 팔꿈치와 손을 일직선으로하여 바를 잡습니다.팔꿈치의 각도를 90 도로 할 수 있도록 한 상태를 유지하는 것입니다.

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높이를 맞춘 롱 바를 어깨에 올린 채로 두면 준비 자세는 끝입니다.이 상태에서 움직임 평가를 하는데, 어떻게 하는지 궁금하지 않습니까?

그 모습은 제가 영상으로 보여드리면서 설명을 첨부해 놨으니까 확인해봅시다.^^

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오해하지 마세요!저 영상은 슬로우를 건게 아니라 실제로 저렇게 천천히 해야합니다. 왜냐하면… 3점 만점을 받으려면 천천히 움직임을 만들어내서 제 몸의 모든 움직임에 관여해야하기 때문입니다.!!!!

저렇게 천천히 다리를 들어 고관절, 무릎관절, 발목관절을 일직선으로 만들고, 가이드라인을 넘어 발뒤꿈치로 땅을 찍은 후 다시 돌아왔을 때 흔들림 없이 잡고 있는 롱바와 아래에 놓여 있는 측정바가 평행하도록 해야 합니다!

그리고 또 다릴을 올려 반대편 골반이 바깥쪽으로 내려가거나 무릎이 구부러지거나 하는 등의 다른 움직임이 있으면 2점 혹은 1점, 마지막으로 0점까지 받을 수 있습니다.ㅋㅋㅋ이렇게움직임을평가해서점수를종합해서평점을내고비슷한점수를받은사람들이모여서훈련하고교정운동전략을전개하면서그들에맞는훈련을하는것이FMS입니다.

그건 그렇고! 제가 아까 말씀드렸죠?저희 매장에 계신 분들은 이 정도 움직임도 어려운 분들이 많기 때문에 평가해서 점수를 측정하는 것이 아니라, 그 움직임으로 개개인에 맞게 트레이닝을 적용하는 방법을 고안해냈습니다!!

그 포인트는 제가 Step 2. 로 알려드리겠습니다!!! 헤헷!!비슷한 움직임을 하지만 어떤 근육이 어떻게 사용되고 트레이닝을 하는지 좀 더 자세히 설명하고 운동을 적용할 예정이니!!!! 다음 포스팅을 기대해 주세요.^^

그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 보내세요다들 건강하세요

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