근력운동에 단백질 보충제 꼭 필요한가?

안녕 하십니까. 좋은 밤에 반지하야옹이 조관장입니다니다.오거의 매일도 자정을 넘은 고요한 때때로에 이렇게 포스팅을 할것이다.

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오거의 매일은 근력체육을 하는 데 있어 보충제가 분명히 필요한가에 대한 주제로 이야기를 해볼까 합니다.

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우선 시중에 널리 팔리고 있는 단백질 보충제는 운동 시 근 비대의 극대화를 위한 영양적 식이방법으로 알려져 있고,보충제의 섭취는 근력의 증가, 근육량 손실의 방지, 근비대 및 운동수행력의 증가에 긍정적인 영향을 미친다고홍보를 합니다.

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단백질 보충제는 젖산의 축적을 감소시키고, 근육의 손상 및 아픔에도 긍정적인 영향을 미침은 물론 골격근과 간의글리코겐 저장량을 항상려 단기간 폭발적인 힘을 요구하는 운동수행 동안 즉각적으로 사용되는 혈중 글루코스의농도를 증가시켜 무산소성 능력을 향상시킨다고도 한다.

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하지만, 단백질 보충제에 대한 긍정적인 효과에 대해 부정적인 결과를 제시하는 연구들도 많슴니다.  장기간 연습적으로 단백질 보충제를 섭취할 경우 칼슘 배설 증가에 따른 골밀도 감소, 통풍, 고지혈증,과체중, , 동맥경화 등의 부작용이 생길 수 있음을 경고하는 연구도 있었슴니다.

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또, 단백질 보충제의 섭취로 에너희지대사 물질에 긍정적인 영향을 준다는 예기과 무산소성 능력을 향상시킨다는예기에 대해 전면 부정하는 연구들도 존재하는데 보충제 섭취로 인하여 무산소성 능력과 에너희지대사 물질에긍정적인 영향을 미치기는 하본인, 보충제 섭취 없이 저항성 혼자처치와 비교하여 큰 차이가 본인지 않는다는요즈음의 연구에 의해 무산소성 능력과 에너희지대사 물질에 영향을 가장 큰 요인은 단백질 보충제의 섭취 유무가 아닌,저항성 스포츠인 것으로 보는 것입니다.

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결론적으로 근육의 비대나쁘지않아 근육량 손실의 방지 등 일부 목적에 대해서는 부정적 조사결과가 많이 존재하지 않기에그 효과만을 보고 섭취한다면 모를까 보충제 회사에서 마캐팅하는 그 모든 효과들에 대해서는 단백질 보충제의 섭취로 인한효과가 아닌 스포츠을 하고 안하고의 문제가 더 크단 뜻이죠.

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그래서 제게 종종 보충제를 추천해달라는 분들이 오시면 제가 기위서 드리는 예기씀은 우선 스포츠을 충분히 하면서몸의 느껴보시라는 것이다니다. 스포츠의 질적 양적 측면이 더 증가시키지 못할만큼 충족되었고, 몸의 변화가더이상 일어본인지 않는 다면 그때가서 보충제의 효과를 경험하셔도 늦지않을 것이기 때문이다니다.

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스포츠, 영양, 휴식..그 중 스포츠이 우선이다.

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