고혈압 운동은 이렇게 시작하셔야 됩니다!

여러분, 운동 나쁘지 않았어요?요즘 같이 추운 겨울에는 어디 본인이든 싫죠?저도 그래요. 하지만 저는 낮에도 일본인 조깅을 해왔습니다.~요즘 벌써 3개월 하고 있어!

아침 출근 전 30분이라도 더 자고 싶은데~ 내가 매일 아침 일어나서 운동하는 이유가 뭔지 궁금하지 않아요?고혈압 진단을 받았기 때문입니다.나이도 아직 어리고 운동을 너무 좋아하는 저라 고혈압 걱정은 전혀 안 했어요.그리고 평소 뒷뼈가 조금 당기고 피로를 느꼈습니다만, 딱딱해서 혈압이라는 증상도 느끼지 못했습니다.여러분도 시각에 이런 증상을 느낄 때가 있죠?유전이라그런의견을해봤는데그런의견을하기엔내몸이너희들처럼불고있었어요.ㅜㅜ

고혈압은 70% 이상 진행되면 무서운 합병증이 된다는 이야기는 저에게 정말 충격적이었습니다.

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요즘회사생활을하시는많은분들이저와같은고민을하실것으로예상되는데요,이런소견을왜했냐면요. 회사 낮에는 흡연소에 마스크가 너무 많은 사람들이 있어요.그렇죠. 흡연도 고혈압의 원인 중 하과입니다.다들 몸매가 저랑 비슷하시네요.회사원들은 모두 이럴 수 있다고 다들 알고 있을 겁니다.그래도 건강은 지켜야죠!!

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사실 저는 고혈압을 충분히 먹을 수 있었지만, 약은 아직 시의에 맞지 않은 것 같아서 먹지 않습니다. 직장에서 많은 분들이 혈압약을 장기 복용하는 것에 놀랐습니다.5년 이상은 기본으로 복용하고 있었습니다.어린 탓인지 약을 몇 년 지나지 않고 꾸준히 복용하는 것에 대해 거부감이 있었던 것 같습니다.

비만이 고혈압의 가장 큰 원인이기 때문에… 목표를 체중의 10퍼센트로 정했습니다.사실 운동이 별로 나쁘지 않은 저라서 별로 걱정이 없었어요.사건은 제가 잘못한 운동 방식이었어요.사실 저는 무작정 달리고 무거운 것을 많이 들면 살이 빠지는 거라고 의견 했는데요.

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그게 아니었구나.고혈압 운동은 따로 있었다.병원/원에서 알려준 대로 시작했는데요.소견보다 단순했어요~고혈압 스포츠는 걷는 것도 즐겁지 않기 때문에 가벼운 조깅을 제일 먼저 하면 좋겠는데요.중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다.이럴 경우 혈압을 맞추고 콜레스테롤에 맞춰 심장의 건강을 지켜 준다고 합니다.​

귀에 이어폰 하나 안 예뻐서 끼는 거예요.^^오전에 한 석을 덧붙여 한 석 때때로 걷고/뛰기를 반복했습니다.오전에 일어나서 기쁘지 않아서 정말 힘들었는데 요즘엔 익숙해진걸까?할 만 했어요. 오전에 조깅 안하신 분이면 추천할게요! 생각보다 엄청 상쾌해요.

근력 운동도 고혈압 운동에서 빠질 수 없는데요.제가 최근까지 운동을 잘 못했거든요.무거운 무게를 쌓는 것보다는 고혈압 운동은 가벼운 무게로 반복하는 것이 좋다고 했고 일주일에 두세 번 정도 헬스클럽에 가서 그 직원의 도움을 받아 적당히 운동했다.고혈압 환자는 운동을 너무 많이 하면 혈압이 상승하기 때문에 아침에는 강도부터 천천히 고혈압 운동을 시작해 보세요!

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혈압 관리를 할 때는 운동도 매일 했습니다만, 저는 주기적인 혈압 측정을 했는데요.혈압은 주변 환경이 본인의 평소 , 이렇게 가끔 대별로 측정결과가 다르기 때문에고정적인 때를 정해 측정한 후 평균치를 내야 하는데 부모님이 높은 혈압을 가지고 계셔서 혈압 측정을 주기적으로 하셨습니다.

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그래서 저도 자연스럽게 같은 비엘유 혈압 측정기를 구입해서 사용하게 되었습니다.병원에서 재는 것과 결과도 비슷하고 크기가 작아서 휴대가 편해서 운동할 때 항상 그랬던 것처럼 케이스에 담아 다녔다.저는 하루에 세 번 정도 측정했어요.낮에 한 번, 낮에 회사에서 한 번, 한 돌에 운동 전에 한 번~ 이렇게 측정하고 있습니다.하지만 이런 걱정을 했다.이렇게 운동을 할 생각이다.마를까.이렇게 운동을 하고 많이 먹으면, 이 스토리 씨도 르 중심이 아닌가.그래서 걱정되는 감정으로 식단을 조금씩 시작한 거예요

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먼저 매일 술과 마시던 짠 야식을 끊고 moning을 먹기 시작했습니다.moning 체육을 하니까 자연스레 배도 고파야 할 것처럼 먹었는데.살짝 과일과 후백질류로 먹었어요 사과주스를 주로 먹었는데이렇게 먹어도 오전이 그렇게 든든해요. 점심은 보통 보통 보통 파스~ 한 석은 역시 두부와 나물과 함께 잡곡밥을 먹었습니다!사실 체육보다 식품을 바꾸는 게 적응이 안 됐어요.일단 술을 끊었다는 게 가장 큰 수확이에요!

이렇게 해서 본 인트륨을 서서히 끊어 나갔습니다.치킨에 맥주한잔이 퇴근의 낙이었는데..맥주를 마실 때 혈압측정을 하고 있어. 니~

혈압 측정도 아내 sound에는 익숙하지 않았습니다만, 몇 개월 지나고 나니 익숙해졌습니다.기기의 사용법도 매우 간편하고 마음에 듭니다.혈압 관리를 하고 있는 분이 있다면, 손목형 혈압계를 추천하고 싶습니다.아까 스토리에서 말씀드렸듯이 아주 작고 휴대성이 좋고 측정결과도 90개까지 자동 저장되어 있어서 평균치를 내는데 매우 유용하게 사용되고 있습니다.

뿐만 아니라 측정 결과를 색상으로 알려주기 때문에 한눈에 보기 쉽고, 화면도 커서 어른들도 쉽게 사용할 수 있습니다.제 부모님도 아주 잘 쓰고 있어요.저희 집 식용구이의 장비는 메이크업 맨에게 비엘 유혈압계라고 할 수 있습니다. 개인적으로 혈압사건으로 느끼시는 분이라면 꼭 한번 보셨으면 합니다.

이렇게 3개월 정도 꾸준히 해온 저는 정상 혈압에 가까운 혈압을 갖게 됐고 체중도 10프로 이상 줄었습니다.하지만 저는 요즘도 현재진행형입니다.꾸준히 운동중이며, 의식적으로 소맛 음식을 가려내고 있다.​

여러분들도 소의 의견을 보면 평소에 할 수 있는 관리법이 많은 것 같아요.소의 의견을 보고 천천히 실행하세요!힘내자~^^